es un espacio para que podamos compartir nuestro estilo de vida, y vivirlo sin censura.Así podernos apoyar y escucharnos, ayudandonos en todo lo que necesitemos.
Déjame presentarme. Mi nombre, o como me llaman los que se dicen "doctores" es Anorexia. Anorexia Nervosa es mi nombre completo, pero tú me puedes llamar Ana. Con un poco de suerte nos podemos volver grandes socias. En los próximos meses, invertiré mucho tiempo en ti, y esperaré que tú hagas lo mismo por mí.
En el pasado ya has escuchado a todos tus profesores y padres hablando sobre ti. Eres "tan madura", tienes "tanto potencial" "45 en cuerpo de "inteligencia". ¿A donde te ha llevado todo eso, si se puede saber? A ningún lado!! No eres perfecta, y no estás tratando lo suficiente, en vez de eso pasas tu tiempo pensando y hablando con tus amigos! Esos actos de indulgencia no serán permitidos en el futuro.
Tus amigos no te entienden. No dicen la verdad, son mentirosos. En el pasado, cuando Inseguridad había ganado silenciosamente tu mente, preguntabas "¿Me veo....gorda?"
Y ellos te respondían "no, claro que no" y tu sabías que mentían! Sólo yo digo la verdad. Tus padres, mejor ni empecemos! Tú sabes que te aman, y que se preocupan por ti, pero parte de eso es porque son tus padres y están obligados a hacerlo. Te voy a contar un secretito: en el fondo, están decepcionados de ti. Su hija, la misma que tenía tanto potencial, se ha vuelto una vaca gorda y floja.
Pero yo voy a cambiar todo eso.
Voy a esperar mucho de ti. No se te permitirá comer mucho. Empezará suave y lentamente: disminuyendo la cantidad de grasa, leyendo la información nutricional, deshaciéndote de la comida chatarra. Por un tiempo, el ejercicio será simple: Correr un poco, unos abdominales, unas ranitas. Nada muy fuerte. Tal vez perder unos kilitos, deshacerte de ese rollito en la barriga. Pero no pasará mucho tiempo hasta que no te empiece a decir que eso no es suficiente.
Te exigiré que bajes tu ingesta de calorías y subas el ejercicio. Te llevaré al límite. ¡Tú lo harás porque no me puedes desafiar! Estoy comenzando a unirme a ti. Dentro de pronto, estaré siempre contigo. Estoy ahí cuando te levantas en la mañana y corres a pesarte. Los números se vuelven amigos y enemigos, y tus pensamientos rogando que sean más bajos que ayer, que anoche, etc. Mirarás al espejo con ganas de desmayarte. Te darán ganas de vomitar cuando veas grasa, y sonreirás cuando veas hueso. Estoy ahí cuando calculas el plan del día: 400 calorías, 2 horas de ejercicio. Yo soy la que está calculando todo eso, porque ahora tus pensamientos y los míos se están volviendo uno solo.
Yo te sigo durante el día en el colegio, cuando tu mente se pasea por ahí yo te doy algo en que pensar. Recuenta las calorías que has comido. Son demasiadas. Yo lleno tu mente con comida, calorías, peso, IMC, y cosas que son buenas. Porque ahora ya estoy dentro de ti. Estoy en tu cabeza, en tu corazón y en tu alma. Los rugidos de tu estómago que pretendes no escuchar en realidad son mis sonidos, adentro tuyo
Muy pronto te estaré diciendo no sólo que hacer con la comida, si no que hacer todo el tiempo. Sonríe Preséntate bien. Mete la barriga! Puedo hacer que un plato de lechuga se vea como un festín digno de un rey. Ningún pedazo de nada....si comes, todo el control se romperá, quieres eso? Volver a ser la horrible vaca que eras? Te obligo a mirar a las modelos de las revistas, tan hermosas, tan perfectas, y te hago comprender que nunca podrás ser una de ellas. Siempre serás gorda. Cuando te mires al espejo, distorsionaré la imagen. Te mostraré un luchador de zumo cuando en realidad hay una niña hambrienta. Pero tú no debes enterarte, porque si sabes la verdad, comenzarás a comer otra vez y nuestra relación se caerá.
A veces te rebelarás. Con suerte no lo suficientemente seguido. Reconocerás la fibra rebelde en tu cuerpo y te atreverás a bajar a la oscura cocina. La despensa se abrirá lentamente, rechinando. Tus ojos irán a la comida que yo he mantenida a una distancia segura. La comerás, mecánicamente, sin disfrutarlas realmente, simplemente acomodándote en el hecho de que estás yendo en mi contra. Irás por una caja de galletas, después otra. Tu barriga se hinchará y se vera grotesca, pero no te detendrás. Y todo ese tiempo yo te estará gritando para que pares, vaca gorda, no tienes auto control, te vas a poner gorda.
Cuando acabes, volverás corriendo hacia mí, pidiéndome consejo porque de verdad no quieres volver a estar gorda. Rompiste una regla cardinal y comiste, y ahora quieres que vuelva. Yo te obligaré a ir al baño, te pondré de rodillas. Tus dedos se insertarán en tu garganta, y no sin dolor, tu atracón saldrá. Esto se repetirá y se repetirá, hasta que botes sangre y agua y sepas que todo se ha ido. Cuando te pares, te sentirás mareada. No te desmayes Párate ahora mismo. Vaca gorda, mereces el dolor!
Tal vez la forma en la que elimines el sentimiento de culpa será diferente. Tal vez elija hacerte tomar laxantes, haciéndote sentar en el baño hasta las altas horas de la madrugada, sintiendo tus entrañas llorar. O tal vez se me ocurra que te tienes que hacer daño. Cortarte es efectivo. Quiero que veas tu sangre, verla correr por tu brazo, y entenderás que mereces cualquier dolor que yo te dé. Estás deprimida, obsesionada, adolorida, buscando ayuda pero no la encontrarás. A quién le importa? Tú te lo mereces, tu misma hiciste esto.
OH, es esto duro? No quieres que te ocurra? Soy injusta? Yo te ayudo. Yo hago posible que tu dejes de pensar cosas que te estresan. Pensamientos de rabia, tristeza, desesperación, y soledad cesan porque yo me los levo y lleno tu cabeza con la metódica cuenta de calorías. Yo me llevo tu lucha por encajar con los chicos de tu edad, tu lucha por complacer a tus padres, tu lucha por complacer a los demás. Porque ahora, yo soy tu amiga, y soy la única a la que debes complacer.
Tengo un punto débil. Pero no debemos decírselo a nadie. Si tu decides luchar, contarle a alguien cómo te hago vivir, el infierno se liberará. Nadie debe enterarse, nadie debe romper esta máscara tas la cual te he escondido. Yo te he creado, esta niña perfecta, delgada, cumplidora. Tu eres mía y sólo mía. Sin mí, no eres nada. Así que no luches. Cuando otros hagan comentarios, ignóralos. Olvídate de ellos, olvídate de cualquiera que trate de llevarme. Yo soy tu más grande logro, y pretendo dejarlo así.
Seguir una dieta es complicado y seguro que en más de una ocasión has
intentado hacer régimen y has acabado abandonándolo a la primera de
cambio porque no has visto los resultados. Si eres de las que has
empezado una y otra dieta y las has abandonado todas, tenemos la
solución a tu problema:el régimen antifracaso, perfecto para las mujeres
con poca disciplina pero con muchas ganas de estar en forma.
Aunque te parezca estricta lo cierto es que puedes introducir alguna
variación, siempre dentro de los cánones que te marcamos. Además,
también puedes acompañar tus meriendas con algún zumo, gaseosa o
bebida isotónica. Eso te lo hará más fácil.
LUNES
Desayuno
• Infusión con leche descremada
• Una rebanada de pan de salvado o integral
• Un trocito de queso magro
Media mañana
• Un yogur o un vaso de leche descremada
Almuerzo
• Caldo o sopa de hortalizas
• Dos rodajas finas de pescado blanco al horno
• Brocoli al ajillo
• Cóctel de frutas con un trocito de queso blanco
Merienda
• Infusión con leche descremada
• Copita de tutti-fruti
Media tarde
• Un zumo o infusión
• Media manzana o pera al horno con canela
Cena
• Caldo o sopa de hortalizas
• Salpicón "multicolor" con zanahoria, cebolla, tomate, arvejas y huevo
• Ensalada "a todo verde" con lechuga, apio, puntas de espárrago y berro
• Una tajada de melón
MARTES
Desayuno
• Infusión con edulcorante
• Mini-sandwich "light" con una rebanada de pan de salvado o integral, con una rodaja de tomate, una cucharada sopera de queso blanco descremado y un trocito de jamón cocido
Media mañana
• Batido de fruta, preparado con una fruta pequeña y un vaso medio de leche descremada
Almuerzo
• Caldo o sopa de hortalizas
• Pollo al grill con limón
• Ensalada tricolor con repollo blanco, endivia y rabanitos
• Cóctel de cítricos: media naranja y medio pomelo rosado
Merienda
• Infusión con edulcorante o un vaso de zumo
• Una pizza pequeña hecha con una rebanada de pan de salvado o integral, una rodaja de queso compacto magro, tomate y orégano, todo gratinado al horno
Media tarde
• Un yogur o leche cultivada descremada con dos almendras fileteadas
Cena
• Caldo o sopa de hortalizas
• Brochette agridulce con cubitos de cebolla, ají, tomate, palmitos y zanahoria
• Ensalada de lechuga de escarola con pepinos
• Gelatina, yogur o batido sin azúcar
MIÉRCOLES
Desayuno
• Un vaso de zumo de naranja recién exprimido
• Un yogur descremado (si se quiere, con tropezones de frutas) y una cucharadita de semillas de lino, sésamo o girasol
Media mañana
• Infusión con leche descremada
• Una manzana
Almuerzo
• Caldo o sopa de hortalizas
• Filete de merluza a la napolitana
• Ensalada de la huerta hecha con tomate, remolacha, judías, apio...
• Ciruelas frescas
Merienda
• Un vaso de leche de soja
• Una rebanada de pan de salvado con queso blanco
Media tarde
• Infusión cortada con leche descremada
• Dos orejones de pera
Cena
• Caldo o sopa de hortalizas
• Soufflé verde de espinaca, cebolla de verdeo y puerro con dos claras batidas a punto nieve y especias
• Un tomate perita cortado al medio con orégano
• Una tajada de sandía
JUEVES
Desayuno
• Infusión con leche descremada
• Una rebanada de pan de salvado o integral tostada
• Una cucharada sopera de queso blanco descremado
Media mañana
• Un yogur o un vaso de leche descremada
• Un vaso de zumo de pomelo
Almuerzo
• Caldo o sopa de hortalizas
• Milanesa de soja con queso magro gratinado al horno
• Ensalada de repollo colorado, apio, zanahoria y arroz integral
• Un helado, sí, sí, un helado (a ser posible sin azúcar)
Merienda
• Infusión con leche descremada
• Una rebanada de pan de salvado o integral tostado
• Media taza de ensalada de frutas con edulcorante
Media tarde
• Medio durazno al horno espolvoreado con canela
Cena
• Caldo o sopa de hortalizas
• Salteado de calabaza, acelga y huevo
• Ensalada "campestre" de berro, lechuga, col y apio
• Una taza de uvas
VIERNES
Desayuno
• Infusión con leche descremada
• Una tostada con queso compacto magro
Media mañana
• Un yogur o leche descremada con trocitos de naranja
Almuerzo
• Caldo o sopa de hortalizas
• Un trocito de lomo a la pimienta
• Ensalada de palmitos, ají y tomate espolvoreada con albahaca y ajo picados
• Medio pomelo con edulcorante
Merienda
• Infusión con leche descremada
• Una rebanada de pan de salvado, integral o de centeno
• Una cucharada sopera de queso blanco descremado con ralladura de limón
Media tarde
• Una manzana asada, sobre la que podemos espolvorear cacao amargo para dar más gusto
Cena
• Caldo o sopa de hortalizas
• Salpicón "con sabor a mar" de lechuga, tomate, zanahoria, aros de cebolla y palitos de pescado, aderezado con una cucharadita mayonesa light
• Postre de fruta
SÁBADO
Desayuno
• Infusión con leche descremada
• Tres galletitas de salvado, trigo o de avena
• Un trozo de queso o bien un par de cuharaditas de queso de untar
Media mañana
• Un vaso de zumo
• Miscelánea de frutas
Almuerzo
• Caldo o sopa de hortalizas
• Un trozo de tarta de atún o caballa
• Ensalada de berro e hinojo, espolvoreada con ajo y perejil
• Pelón fresco
Merienda
• Un yogur descremado con frutas
• Una rebanada de pan de salvado o integral con queso compacto magro
Media tarde
• Un vaso de zumo
• Un barquillo de apio con queso y nuez picada
Cena
• Caldo o sopa de hortalizas
• Salteado de verduras con clara de huevo
• Ensalada de hojas a elección
• Brochette frutal "arco iris" de naranja, plátano y kiwi
DOMINGO
Desayuno
• Infusión con leche descremada
• Una rebanada de pan de salvado o integral
• Una cucharada de queso blanco descremado con frutillas fileteadas
Media mañana
• Un yogur o un vaso de leche descremada con una cucharadita de semillas de lino, sésamo o girasol
Almuerzo
• Caldo o sopa de hortalizas
• Suprema de pollo al orégano
• Ensalada de tomate
• Damascos frescos
Merienda
• Infusión con leche descremada
• Una rebanada de pan de salvado o integral
• Una cucharada de queso blanco descremado (por ejemplo con esencia de
vainilla) y una cucharadita de jalea
Media tarde
• Infusión con edulcorante
• Media taza de ensalada de frutas
Cena
• Caldo o sopa de hortalizas
• Ensalada "nutritiva" con brotes de soja, pepino, zanahoria cocida, chauchas, repollo y cubitos de queso compacto magro
• Mousse "refrescante" de cubitos de melón y sandía con yogur descremado o bien zumo de naranja.
La gente ha ayunado desde tiempos bíblicos como acompañamiento de las reflexiones religiosas. Los ayunos modificados de líquidos han sido populares desde hace tiempo, aunque parezca increíble. Duración:De un día a una semana. Qué beber:
Jugo de fruta ilimitado o caldo solo, además de té y agua. Ventajas
Algunas personas que siguen la dieta han reportado una agradable sensación de vitalidad. "Durante un ayuno, la insulina cae, la adrenalina sube y usted siente que su energía está bombeando," explica el Dr. Blackburn. Y la preparación de alimentos es mínima.
Quienes ayunan muchas veces se sienten alentados por su éxito a corto plazo en controlar los alimentos. "Las señales de hambre lo hacen sentir delgado," dice Wadden. La fuerza de voluntad puede incluso desarrollar hábitos alimenticios más controlados. Desventajas:
El ayuno durante 12, 24 horas o más puede ocasionar mareos y fatiga. Y cuando su cuerpo reacciona a esta privación extrema, quema la menor cantidad posible de calorías, reduciendo la velocidad de su metabolismo.
Algunos expertos dicen titubeantes que es correcto realizar un ayuno de 24 horas al mes, siempre y cuando usted no sufra de problemas médicos serios, tales como diabetes o hipertensión. Ayune un día en el que no planee realizar ningún ejercicio ni se encuentre bajo tensión mental, ya que su sistema no estará operando a toda velocidad. Evite la cafeína y el alcohol, los cuales pueden deshidratarlo. Rompa el ayuno con un alimento ligero, tal vez un pan tostado o panqué inglés con queso fresco o yogur, además de una pieza de fruta.
Se hizo famosa a partir de 1992 de la mano de Michel Montignac quien, como ya hizo el doctor Atkins, se basó en la teoría de que la glucosa es un producto tóxico que es preferible evitar. Con su método, Montignac asegura que se puede saciar el hambre comiendo de todo con el único requisito de no mezclar los alimentos de diferentes grupos. Se pueden comer hidratos de carbono o lípidos, pero es mejor hacerlo por separado. A grandes rasgos, el doctor proponía desayunar a base de frutas y cereales, comer verduras y proteínas (no mezcladas con harinas, pan, féculas, pastas, frutas...) y cenar verduras y legumbres, eliminando las grasas ya que son de difícil absorción cuando no hay actividad física. Esto supone eliminar el consumo de fruta como postre Duración: 1 mes, aunque evidentemente deberá llevarse un mantenimiento posterior duradero. Kilos perdidos: de 4 a 6. Para quién no: Para personas que tienen el nivel de colesterol muy alto o problemas cardiovasculares. PROHIBIDO: Fritos, bebidas con alcohol destilado y bebidas dulces, azúcar, miel, mermeladas, pan, harina, patata, chocolate, frutos secos, maíz y zanahoria (por su alto índice glucémico). Los alimentos deben consumirse preferentemente hervidos o a la plancha, aunque, siempre que no se abuse, también se pueden freír. PERMITIDO: Quesos, verduras, mariscos, pescados frescos, arroz integral, legumbres, fruta, proteína animal (pollo, carne...). VENTAJAS:Sensación de saciedad y no restricción absoluta a alimentos que agradan. INCONVENIENTES:
Es común caer en el exceso de consumo de quesos grasos, charcutería y carne ya que son alimentos que contribuyen a aumentar el nivel de colesterol y triglicéridos. Por lo que no es recomendable si ya se padecen este tipo de problemas.
Asegura que la causa de la obesidad está en mezclar hidratos de carbono y grasas. Los primeros hacen que estas se aprovechen. Si se suprimen, el organismo quema sus propias reservas. Duración: 1 mes Kilos perdidos: 6 Para quién no: Nadie debe seguirla. Los alimentos permitidos en esta dieta son: Todo tipo de carnes, embutidos, pescados y mariscos (salvo ostras, almejas y mejillones), huevos, verduras, quesos semicurados y curados, mantequilla, manteca de cerdo y margarina, mayonesa, nata, aceitunas, paté, torreznos, aceite. Se pueden comer las cantidades que se quieran, repartidas en 6 pequeñas comidas. Hay que tomar megadosis de complejos vitamínicos y de minerales. VENTAJAS:Importante disminución del peso. INCONVENIENTES:Presenta graves deficiencias nutricionales. Produce elevación del ácido úrico, estreñimiento y trastornos cardiovasculares. Puede ocasionar halitosis. Es una dieta que su aporte son el colesterol y ácidos grasos saturados, y prohibe la fruta. NO ES RECOMENDABLE.
Esta dieta permite bajar entre cuatro y ocho kilos en una semana. No debe repetirse por más de ese tiempo. No deben consumirse bebidas gaseosas, café o té.
DIA UNO:Ingerir toda la sopa y fruta que desee, excepto bananas.
DIA DOS: Comer verduras y sopa, sin límites.
DIA TRES: Tomar sopa y comer frutas y verduras sin restricciones.
DIA CUATRO: Sopa, seis bananas y todos los vasos de leche descremada que desee.
DIA CINCO: Sopa, 250 gramos de carne vacuna y seis tomates frescos
DIA SEIS: Sopa, pescado o pollo y verduras sin límites.
DIA SIETE: Sopa, arroz integral, verduras y jugos de fruta.
Te recomienda hacer esta dieta sólo por una semana o maximo 2 semanas. La pérdida de peso oscilará entre las doce y veinte libras.
Desayuno: Media toronja acompañada de café o té, sin crema ni azúcar.
Almuerzo: Media toronja.2 huevos, ensalada de tomate y pepino, aderezada con vinagre o limón y hierbas aromáticas al gusto. 1 tostada de pan integral acompañada de café o té sin azúcar ni crema.
Cena: Media toronja.Media cabeza de lechuga aderezada con vinagre o limón y hierbas aromáticas al gusto.De 4 a 6 onzas de carne de vaca, pollo o jamón.
Dieta del Tomate Si estabas necesitando perder varios kilos en pocos días esta es la dieta ideal para lograrlo. Tambien ayuda al organismo desintoxicándolo.Está pensada para los fumadores, los adictos a la cafeína, y a las personas con celulitis.Adicionalmente, el tomate aporta al cuerpo licopenos que ayudan a prevenir el cáncer de esófago, páncreas, colorrectal, mamario y de matriz, por lo que la dieta no sólo adelgaza sino que tiene verdaderas ventajas en cuanto al cuidado de la salud y la piel Esta dieta es contraindicada para personas con divertículos o que padezcan otras enfermedades.
Para comenzar debes tomar al menos 2 litros de agua, realizar ejercicios y caminar 1 hora todos los dias.
En ayunas: Un jugo de tomates frescos. Si se desea se puede agregar una hojita de menta.
Desayuno: Dos tomates hervidos y condimentados con romero.
Almuerzo: Ensalada de tomates y pepino Aderezo con limón.
Merienda: Un jugo de tomates frescos. Si se desea se puede agregar una hojita de menta.
Cena:Ensalada de tomates y pepino aderezo con limon
Antes de acostarse: Un jugo de tomates frescos. Si se desea se puede agregar una hojita de menta.
Adicional para cuando ataca el hambre Licuar 5 hojas de menta, medio limón con cáscara, 1 zanahoria, 2 vasos de agua mineral y medio tomate.
Almuerzo:manzana las que apetescas
cena: manzana las que apetescas y bebe medio litro de agua durante el dia.
Dia 2 :
Desayuno:manzana las que apetescas
Almuerzo:una ensalada verde sin aderezo solo limon
cena:manzanas las que apetescas y 1 litro y medio de agua durante el dia
Dia 3: Desayunoun paneceillo pequeño una rebana de pavo bajo grasa calorias y una manzana. Alumerzo:ensadala que tenga zanahoria y apio. cena:manzanas las que apetescas y tomas 1 litro y media de agua durante el dia
Dia 4: Desayuno:un panecillo pequeño una rebanada de pavo bajo en grasa y caloria y una manzana Almuerzo:ensalada de verduras al vapor atun en agua o en limon cena:manzana las que apetescas o puedes comer plato de cereal de arros como finesst
Dia 5: Desayuno:1 manzana bueno puedes comer un huevo yo te aconsejo que solo la clara la yema tiene muchas calorias pero es tu eleccion yo te prevengo Alumerzo:una ensalada de verduras crudas y carne asada sin agregarle nada cena:manzana las que apetescas empieza de nuevo dia 1 .....
ok mis princesas el siguiente menu es para las amantes del ejercicio......
Dia 1:
Desayuno:un vaso de agua y un pequeño dulce y 30 minutos de bicicleta el dulce es pro si acaso mareo no te desmayes asi que no suprimas.
Almuerzo:2 claras de huevo sin sal en tortilla la yema no ya que tiene un mundo de calorias, un vaso de agua esperas 1 hora y haces aerobics sencillos por 45 mts y unos 100 abdominales o mas no menos.
A las 5-6 pm 1 hora de taebo o 1 hora de bailoterapia 1 hora de aerobics de alto impacto mas 250 abdominales toma medio litro de agua. y a dormir juiciosa sin comer nada mas........
Dia 2 :
Desayuno:un vaso de agua tu dulce y 30 de bicicleta estatica dirante la mañana bebes medio litro de agua.
Almuerzo:media lata de atun en agua esperas una hora luego de comer y camina 1 hora o si no has aerobics de bajo impacto toma medio letro de agua .
A las 5-6 pm:una hora de bailoterapia o 1 hora de aerobics de alto impacto mas 350 abdominales oblagatorio 45 minutos de bicicleta estatica y te tomas medio litro que falta
Dia 3:
Desayuno:un cafe con leche descremada o si prefieres mucho mejor te verde o rojo sin azucar y una fruta puede ser una manzana o dos rodajas de piña o alguna fruta citrica pequeñas no te pases....y toma medio litro de agua.
Alumerzo:un caldo de verduras ojo mas agua que verduras y la otra mitad de la lata de atun en agua espera 1 hora y haz 45 minutos de bailoterapia.
A las 5-6 pm:1 hora de abdominales de acto impacto mas 250 abdominales 30 minutos de bicicleta estatica medio litro de agua.
Dia 4:
Desayuno:media zanahoria y 3 vasos de agua o si pregieres une la zanahoria con el agua y haces asi jugo 45 minutos de bicicleta.
Almuerzo:1 clara o en caso de que no alcance has con dos claras de huevos un cafe libre o un te y has 0 minutos de bicicleta y 100 abdominales.
A las 6-5:una hora de aerobics de alto impacto 200 abdominales 30 minutos de estatica toma medio litro de agua.y ejecicio endurecer.
Dia 5:
Desayuno:1 vaso de agua 1 hora de bicicleta estatica durante la mañana toma medio litro de agua
Alumerzo:2 o maximo 3 rodajas de piña pequeñas.......espera 1 hora y haz 45 minutos de bicicleta y 100 abdominales.
5-6: 1 hora de aerobics de alto impacto mas 20 minutos de tae bo y 250 abdominales y medio litro de agua
Dia 6:
Desayuno:2 vasos de agua 1 hora de caminata mas 30 minutos de bicicleta estatica durante mañana medio litro agua.
Almuerzo:media lata de atun en agua y cafe libre o te espera una hora y haz 45 minutos de bicicleta estatica 30 minutos de aerobics suaves 100 abdominales.
A las 5-6:1 hora y media de aerobics de alto impacto mas 250 de abdominales mas 30 minutos de taeno y medio litro de agua.
Dia 7:
Desayuno:media zanahoria un cafe libre o te o jugo con endulzante artificial sin calorias 1 hora de bicicleta estatica mas 100 abdominales toma medio litro de agua durante la mañana.
Almuerzo:pollo a la plancha o cocido en agua sin sal pequeñisimo......pequeña porcion de ensalada ligera espera 1 hora y realiza ejercicio 1 hora te dejo libre para que haga lo que prefieras.
A las 5-6:1 hora y media de aerobics de alto impacto 3000 abdominales mas 45 de tae-bo o bailo terapia y medio litro de agua......
RECUERDEN NO SOBRE PASEN EL LITRO Y ME DIO DE AGU NO VAYAN A TOMAR 2 LITROS Y SU AMIGO TOMATE UN PEDACITO SI SIENTEN MAREO......
Bueno les cuento este menues mas rigido normalmente lo realizamos seguido las princesas que llevan mas tiempo pero se les dificultad a las princesas mia y las que empiezan es estilo de vida esta carrera promete 4 KILOS EN DIAS en mi metabolismo lo asumio debo confesar que era la dieta con la que comence y me funciono muy bien pero chicas no se sientan presionadas ustedes elgigen recuerden que faltan menu.
Dia 1:
Desayuno:Media taza de leche si no toleras la leche busca algun alimento rico en calcio ya que lo necesitas porque no queremos luxaciones ¿verdad? un vaso de agua OBLIGATORIO...
Almuerzo:no comas solo un sorbito de cocacola diet para mantener el azucar en la sangre si le temes a las sodas entoces toma algo que tenga azucar para haci evitar desmayos 1 vaso de agua Obligatorio puedes tomar saborizada.
Cena:1 vaso de agua y medio pan si es necesario.
Dia 2:
Desayuno:media taza de leche intenta suprimirlo peero no lo quites ya que necesitamos el calcio que se nos vean los huesos pero no rotos....y un vaso de agua en la casa, en el colegio, en la universidad en el trabajo y si sientes desmayo tick tack
Almuerzo: lo suprimes un Vaso de agua
Cena:un te verde o rojo sin azucar o puedes con un endulzante artificial sin calorias y 1 paquete de galletas de soda baja caloria, personalmente me comia 1 galleta de soda.
Dia 3:
Desayuno: un vaso de agua y media taza de leche como de costuumbre
Almuerzo:si quieres 1/10 (una decima) parte de tu plato muy pequeñita no mas.
Cena: no tendremos ya almorzaste ahy lo que haremos es tareas o dormir hasta el otro dia.
Dia 4:
Desayuno: no creo que quieras de todas maneras sigue en pie la media taza de leche y el vaso de agua si en Obligatorio en la u vive con el tick tack solo 1 no las 25 cerdita.
Almuerzo Y cena: nada anda duerme haz ejercicio o tus deberes.
Y VOLVEMOS AL DIA 1........=)
Importante: Bueno vayan donde vayan traten de llevar en una pequeña coquita tomate picado por si les de mareo tendra el mismo efecto de un chocolate a menos que prefieras el chocolate con todas esas calorias y ademas te empeorar el acne si lo tienes otra cosa tiene que tomar mucha agua pero no sobre pase el litro y medio ya que puede ser riesgoco para su cerebro no tomen los 2 litros...... ^^
Desayuno: Media taza de leche descremada, 1 rodaja de pan eleccion libre eso si miren la tabla de nutricion por porcion que sea baja..... de colocacion 1 compota de manzana recuerden las propiedades de la manzana tanto para adelgazar y para nuestra piel.
Almuerzo:un cuarto de pollo pequeño al horno o cocido en agua solamente recuerden pollo tiene ciertas sales asi que no le agreguen nada niñas, verduras al vapor o simplemente asi rodajada en ensalada basica pero sin agregar aderezos, gelatina DIETETICA O SIN AZUCAR sabores debe ser de manzana o frambuesa en caso de que no consigas entoces de durazno ok..... colocacion yogurth descremado.
Merienda: media taza de leche y galleta integral paquete mas pequeño o partes por la mitad y te comes 2 o 3 partes.
Cena:ensalada de apio y espinaca, 1 patata pequña sin fritos y pure de manzana con canela....
Dia 2 martes:
Desayuno: infusion con media taza de leche descremana 1 rodaja de pan integral con 1 cucharada de queso bajo en grasa y si no tienes puedes poner una media cucharadita del normal.... colocacion 1 porcion de ensalada de manzana con frutilla y naranja.
Almuerzo:tortilla de esparragos o si quieres espinaca huevo eso si solo la CLARA no la YEMA ensalada rallada de zanahoria y manzana un yogurth descremano o un jugo dietetico muy bajo en calorias..... colocacion 1 porcion de melon
Merienda infusion con media taza de leche descremada 3 galletas integrales (media osea 1 galleta y media)
Cena:ensalada de tomate y pepino y 1 manzana ya sea en fruta normal o en pure como papilla.
Dia 3 miercoles:
Desayuno: media taza de leche descremanda 1 rodaja de pan integral con 1 cucharada de queso colocacion 1 manzana.
Almuerzo:ensalada de repollo morado cocido con manzana medio pollo pqueño cocido. sin sal
Merienda:media taza de leche descremanda 3 galletas integrales (1 y media).
Cena:2 mitades de berenjena asadas, 3 cucharadas soperas osea no la grandotota si no la que se utiliza para la sopa de arroz blanco gelatina dietetica con manzana.
Dia 4 jueves:
Desayuno:media taza de leche descremada 1 rodaja de pan integral colocacion 1 gelatina dietetica con trozo de manzana y naranja.
Almuerzo:1 trozo pequeño de carne de vaca a la plancha ensalada de apio y manzana colocacion un vaso licuado de narana pera y melon.
Merienda:media taza de leche descremada (1 galleta y media).
Cena:ensalada de zanahoria 1 plato de pasta oviamente sin nada de aderezos y el plato es plato de postre ,1 manzana
Dia 5 viernes
Desayuno:media taza de leche o un yogurt descremado 1 rodaja de pan integral
Almuerzo:tortilla de espinata ensala mixta pure de manzana con crema dietetica y canela ... colocacion 1 naranja.
Merienda:media taza de leche descremada 3 galletas (1 galleta y media)
cena:ensalada de atun lechuga tomate manzana y zanahoria rallada y compota de manzana.
Dia 6 sabado:
Desayuno media taza de leche descremada 1 rodaja de pan integral colocacion 1 durazno.
Almuerzo:1 tarta de espinaca ensalada de zanahoria y manzana (/ensalada de frutas)
Merienda:media taza de leche y 3 galletas integrales (media galleta)
Cena pollo pequeño cocido o al horno sin sal ensalada de tomate y zanahoria rallada 1 manzana.
DIA 7 Domingo:
Desayuno:media taza de leche descremada 1 rodaja de pan integral colocacion compota de manzana y durazno.
Almuerzo:1 trozo pequeño de carne de vaca a la plancha con brocoli y gelatina dietetica. colocacion ensalada de frutas.
Merienda: infusion de leche descremada 3 galletas integrales.
Cena: Inventa un dolo de panza....
Y ASI VOLVEMOS AL PRIMER DIA Y VERAS POCO A POCO HAMBRE CESARA Y EMPEZARAS ADELGAZAR SIN PLEITOS CON FAMILIA Y AMIGOS TU DISIMULA FELICIDAD NUNCA ESTES ENOJADA ASI SOSPECHAN MAS TE EXPLICO LAS "COLOCACIONES " CON OPCIONALES CON ALIMENTOS QUE PUEDES PONER SI TIENES MUCHA HAMBRE O SI TE TOCA PEOR NO ABUSES TODA COLOCACION DEBE SER EN TAMAMAÑO PEQUEÑO....OK CUALQUIER DUDA SOBRE TERMINO O CUALQUIER INQUIETUD ME PREGUNTAS SI QUEIRES HACER UN CAMBIO AL MENU ME AVISAS Y MIRAMOS PROQUE RECUERDA AQUI TODO ESTA MEDIDO EN CALORIAS..... SUERTE =)
1-Si trabajas o estas en la u di que en tu casa que no quieres comer porque ya comiste en la escuela y en la escuela di que comiste en tu casa.
2-Di que comiste con amigas en la calle.
3-Disculpate por el dolor de estomago-
4-En las fiestas di que te duele el estomago nadie te forzara a comer.
5-Mastiga la comida y has como que vas a tomar agua y tirala comida en el vaso, debe ser un vaso oscuro sin liquidos y que nadie este cerca como para verlo.
6.Di que comeras en tu cuarto y tiras la comida al baño.
7-Di que estas ocupada y que comeras luego sin hacerlo despues.
8-Corta la comida y muevela en el plato juega con ella, entreten con una buena platica pensaran que estas comiendo.
9-Pon la comida masticada en una servilleta y ve guardandola en tu bolso.
10-Cuando digas que comiste ensucia los platos para que haci lo crean o ponlos mojados en la mesa como que lo lavaste.
11-Di que te da hambre mas temprano y prefieres llevar lonche, asi no te forzaran a verte comer en casa.
12-Si no aguantas y quiere comer hazlo cuando te esten viendo para que sepan que si comes no desperdicies calorias comiendo a escondidas-
13-Da vuelta por la cocina, abre el refri, comenzaran a sospechar si nunca vas.
14-Compra comida enlatada o sopas instantaneas algo que puedas guardar sin que se eche a perder en tu cuarto luego en unos dias lo ponees en la alacena de nuevo y creeran que compraste mas.
15-Cuando no tengas opcion y debas comer trata de comer vegetales y tirar lo demas has como que lo comes mientras lo preparas.
16-ve a ver la comida y di que huele rico ,delicioso, que al rato comes que tienes trabajo que hacer.
17-Con extraños puedes decir que eres alergica al chocolate o al azucar refinada.
18-Conviertete en vegana.
19-Solo usa ropa apretada para recordarte lo gorda que estas, pero fuera usa ropa holgada asi nadie vera que estas adelganzando.
20-Si te preguntan porque dieta llevas y la pases di que comes mas sano y haces ejercicio.
21-No traigas mas del dinero suficiente asi no podras comprar comida aunque quieras.
22.Nunca digas que odias la comida o te asco.
23-No confies en nadie tus planes muchs no entienden tu forma de pensar.
24-Inscribite en un gym ademas de tonificar puedes decir que comiste alli.
25-Nunca demuestre debilidad diciendo que tienes hambre.
26-Cuando tengas hambre prepara comida nada mejor que olerla y entretenerte cerca de la comida.
27-Cuando hagas comida haz algo que no te guste eres alergica o has que sepa feo ponle jabon o mucha sal asi aunque quieras no podras comerla.
28-Cuando te obliguen a comer no les demuestre tu coraje o frustraccion,solo levantaras sospechas come normal y podras llorar que fallaste y reprimirte a solas o simplemente has un ayuno mas fuerte los siguientes dias.
29-Anota todo lo que comes asi podras saber si vas bien o no.
30-Pesate seguido sabras si cambia tu peso de un dia para otro.
31-Lee muchas revistas, libros y charla con amigas platica asi pasaras el tiempo.
32-Toma agua helada, bañate con agua fria pon el clima frio y no te arropes, tu cuerpo tratata de matener la temperatura estable quemando caloria.
33-No dejes de comer mucho tiempo trata de llevar un diario para que lleves a la boca.
34-Cuando tengas mucha hambre cepillate los dientes o prueba algo de menta, la menta hace que tu apetito se acabe y tengas sensacion de llena.
35-Despues de comer cepillate los dientes inmediatamente eso corta la sensacion de comida y ya no querras mas.
36-Al oler algo muy dulce tu cuerpo lo reguistra como que lo has comido venden inaladores con aromas a platano y vainilla, cosas muy empalagozas si no compra aromatizantes para esos momentos.
37-Si llegas a sentir mareo comete un tomate la reaccion es como comer un chocolate.
38-No todo es ligh o 0% grasa es dietetico, muchas veces, no tiene grasas pero estan llenos de calorias.Siempre lee el cuadro de nutricion.
39-Traza una meta a corto plazo y real asi te sentiras feliz cuando lo logres y podras fijarte una nueva.
40-Pon un premio por kilo por ejemplo 2 kilos comprate algo nuevo o sal algun lado donde deseabas ir.
41-No pelles con los que hablan mal de las personas delgadas no entienden mantente al margen ¡¡¡tu eres mejor que ellos!!!.
42-Trata de comprarte una bascula para tener en casa ya que para que peso sea el correcto al 100% debe ser sin ropa en la mañana mejor si es a la misma hora y en la misma bascula, asi los numeros no te engañaran-
43-Si ves que aumentaste unos gramos no te preocupes checa si no es cuando el periodo por la retencion del agua aumentas un poco despues baja solo.
44Cuando te sientas feliz y a gusto ¡¡¡¡¡PARA!!!!!! queremos ser bellas no muertas verdad???
Se rompe el hielo...Se dispersa el aire se concentra la atmosfera y discretamente se torna caliente se adientra en los poros se hunde en la piel quema arde y gime...... El dolor se vuelve insoportable; y se torna excitante con solo sentirlo que se vuelve impecable; se disuelve se envuelve en el corazón y en el alma. Alma perdida que se vuelve adicta al dolor y el frio se desmorona en mi habitación......
